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불면증이 다이어트 최대 적? 스트레스∙호르몬∙잠의 삼각관계 파헤치기 1. 불면증이 체중 증가를 유발하는 이유다이어트와 수면 부족의 상관관계다이어트를 하는 많은 사람들이 식단과 운동에 집중하지만, 수면의 질이 체중 감량에 미치는 영향은 종종 간과된다. 연구에 따르면 불면증은 신진대사를 저하시켜 지방 연소를 방해하고, 식욕 조절 호르몬을 교란해 체중 증가를 유발할 가능성이 크다.특히, 만성적인 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol) 수치를 증가시켜 복부 지방 축적을 가속화하는 경향이 있다. 동시에 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)과 같은 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨려 과식을 유도한다.연구 사례미국 스탠퍼드대학교 연구에 따르면, 하루 5시간 이하의 수면을 취한 참가자는 8시간 이상 수면을 취한 참가자보다 체지방 증가율이 32% 더 높았다. 또한.. 2025. 3. 12.
야식과 늦잠의 악순환: 뚱보 체질 벗어나려면 베드타임 루틴 바꿔라! 1. 야식과 늦잠이 뚱보 체질을 만드는 이유야식과 늦잠, 정말 체중 증가의 원인일까?많은 사람들이 밤늦게까지 스마트폰을 하거나 TV를 보다가 배가 고파 야식을 먹고, 늦게 자고, 결국 늦게 일어나는 악순환을 경험한다. 이는 단순한 생활 습관 문제가 아니라, 체지방 축적과 대사 저하를 유발하는 주요 원인이 된다.야식을 먹고 바로 잠자리에 들면 체내 인슐린 저항성이 증가하여 섭취한 탄수화물과 지방이 에너지로 사용되지 않고 체지방으로 저장될 가능성이 높아진다. 또한, 늦게 자고 늦게 일어나면 신체 리듬이 깨지면서 신진대사가 둔화되고, 식욕 조절 호르몬 균형이 무너져 폭식과 체중 증가로 이어질 위험이 커진다.연구 사례국제비만학회 연구에 따르면, 밤 10시 이후 음식을 섭취한 그룹은 같은 양을 낮에 섭취한 그룹보.. 2025. 3. 11.
6시간 vs. 8시간, 수면 시간 따라 체지방률이 달라진다? 1. 수면 시간 차이가 체지방률에 미치는 영향6시간과 8시간 수면, 체지방률에 어떤 차이를 만들까?많은 사람들이 체중 감량을 위해 식단과 운동을 중요하게 여기지만, 수면 시간이 체지방률에 미치는 영향도 상당히 크다. 특히, 하루 6시간과 8시간의 수면 시간 차이가 장기적으로 체지방률을 결정하는 중요한 요소로 작용할 수 있다.수면은 신체 회복뿐만 아니라 신진대사 조절, 호르몬 균형 유지, 지방 연소 과정에도 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 6시간 이하의 수면을 지속하면 체내 지방 저장량이 증가하고, 8시간 이상 숙면을 취하면 지방 연소율이 증가하는 경향이 나타난다.연구 사례미국 시카고대 연구진이 진행한 실험에서는 8시간 숙면을 취한 그룹이 6시간 이하로 수면을 제한한 그룹보다 평균 55% 더 많은 체지.. 2025. 3. 10.
수면유도제는 다이어트에 도움 될까? 제대로 알기 vs. 부작용 주의 1. 수면유도제, 다이어트에 정말 도움이 될까?수면과 체중 조절의 관계수면 부족이 체중 증가를 유발한다는 것은 여러 연구에서 밝혀진 사실이다. 숙면을 충분히 취하면 신진대사가 활성화되고 지방 연소가 촉진되지만, 수면 부족이 지속되면 식욕 호르몬(그렐린)이 증가하고 포만감 호르몬(렙틴)이 감소해 폭식 위험이 높아진다.그렇다면 수면유도제를 복용하면 다이어트에도 도움이 될까? 이론적으로 숙면을 돕는 수면유도제가 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 가능성은 있지만, 장기적인 효과와 부작용을 고려해야 한다.연구 사례미국 국립수면재단(NSF)의 연구에 따르면, 수면 시간이 7~8시간인 사람들이 5시간 이하로 자는 사람들보다 체지방 감소율이 30% 높았다. 그러나 수면유도제를 사용한 그룹과 자연스럽게 숙면을 취한 그룹.. 2025. 3. 9.
단 1시간 더 자도 칼로리 소모↑? 수면 시간과 기초대사량의 상관관계 단 1시간 더 자도 칼로리 소모↑? 수면 시간과 기초대사량의 상관관계1. 수면 시간이 길어지면 정말 칼로리 소모가 증가할까?기초대사량과 수면의 관계많은 사람들이 다이어트를 위해 식단과 운동에 집중하지만, 수면 시간도 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 영향을 준다는 사실은 잘 알려지지 않았다. 기초대사량은 몸이 아무런 활동을 하지 않아도 에너지를 소비하는 최소한의 칼로리 소모량을 의미하며, 체온 유지, 호흡, 혈액순환, 세포 재생과 같은 생명 유지 기능을 위해 사용된다.수면이 부족하면 신체는 에너지를 절약하려는 모드로 전환되며, 기초대사량이 감소하는 경향이 있다. 반대로, 충분한 수면을 취하면 호르몬 균형이 맞춰지고, 지방 연소율과 신진대사가 향상될 가능성이 크다. 그렇다면 단 .. 2025. 3. 8.
나잇살 vs. 숙면: 중년 다이어트, 충분한 잠이 필수인 이유 1. 중년이 되면 살이 찌는 이유, 정말 숙면과 관련이 있을까?나잇살과 대사 변화많은 사람들이 중년에 접어들면서 쉽게 체중이 증가하는 것을 경험한다. 흔히 "나잇살"이라고 불리는 이 현상은 단순한 식습관 변화 때문이 아니라, 대사율 저하, 호르몬 변화, 신체 활동 감소, 그리고 숙면 부족과 같은 복합적인 요인에서 비롯된다.특히 숙면은 신진대사 조절과 체중 관리에 매우 중요한 역할을 한다. 수면이 부족하면 렙틴(Leptin, 포만감을 유도하는 호르몬) 수치가 감소하고, 그렐린(Ghrelin, 식욕을 증가시키는 호르몬) 수치가 증가하면서 폭식과 야식의 원인이 될 수 있다. 또한, 수면 부족은 코르티솔(Cortisol) 분비를 증가시켜 체내 지방 저장을 촉진하는 경향이 있다.연구 사례미국 국립노화연구소(NIA.. 2025. 3. 7.
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